Ćwiczenia na plecy w domu dla początkujących | bez sprzętu | 50 min

3.02.2021 | Treningi

Zapraszam Cię na ćwiczenia na plecy w domu

  • Do ćwiczeń na plecy w domu nie potrzebujesz żadnego sprzętu, tylko kawałek przestrzeni na podłodze w domu.
  • Trening na plecy w domu szczególnie przeznaczony jest dla osób prowadzących siedzący tryb życia i z lekkimi przeciążeniowymi bólami kręgosłupa.
  • Ćwiczenia na plecy w domu wykonywane regularnie wzmacniają mięśnie korpusu i pośladków, oraz zwiększają zakresy ruchu w stawach i ruchomość kręgosłupa, co niweluje lekki bóle i zapobiega im w przyszłości.
  • Ćwiczenia na plecy w domu wykonujemy w seriach, czyli powtarzamy jedno ćwiczenie kilka razy, ale wystarczy włączyć film i ćwiczyć, bo wszystkie serie są uwzględnione.

W pierwszej serii tłumaczę jak wykonać ćwiczenia na plecy w domu w prawidłowy sposób, wtedy na spokojnie zobacz jak wygląda ćwiczenie, ustaw pozycję razem ze mną i wykonaj kilka ruchów na próbę.

Później są jeszcze dwie serie robocze tego samego ćwiczenia, po 10-15 powtórzeń, także nie musisz obawiać się, że czegoś nie zrozumiesz, a ćwiczenie przepadnie po pierwszej serii, albo, że nie nadążysz. W ten sposób masz szansę poprawić technikę w każdej kolejnej serii, jak również zrobić ćwiczenie lepiej, bo masz już wprawę. Ćwiczenia w seriach również mocniej oddziałowują na ćwiczone partie mięśniowe.

Przed treningiem skonsultuj się z lekarzem, lub fizjoterapeutą. Zaprzestań ćwiczeń, gdy jest Ci słabo, lub odczuwasz ból.

error: Content is protected !!